聊城“快走先生”：每晚快走10公里 五年从未间断

    王先生是湖北小区的居民，今年已经55岁。从5年前开始，他每晚坚持快走，至今从未间断。快走不仅让他有了健康的体魄，也让他结交到很多“走友”。记者了解到，随着生活水平的提高，如今我市有越来越多的市民参与到晚上户外健身的行列中来，而快走成了一种比较流行的方式。

　　收获 ■

　　每晚快走10公里 年近花甲的他看着才40多岁

　　他每天晚上外出快走10公里，5年来从未间断;他虽然已经年近花甲，但看上去却只有40多岁——他就是湖北小区的居民王先生。

　　“每天晚上，只要不打雷下雨，我就肯定会去锻炼。”王先生说，除了极端天气外，他每天都外出“快步”。从湖北小区到水城广场，再到带状公园，最后回到家中，每天长达10多公里的快走之旅，王先生如今已经坚持了5年。

　　记者观察发现，王先生虽然已经56岁，但面色红润，身体健壮。说到当初快走的初衷，王先生坦承，多年来的坚持源自于他对健康生活的追求，“人年纪大了，健康、养生就应该放到第一位。好身体是根本，没有好的身体什么都免谈。快走对身体很好，所以我一直坚持了下来。”

　　而说到快走的另一个好处，王先生表示，除了能使身体健康，在快走过程中认识了众多新朋友。这让他很开心。“现在生活水平提高了，晚上到户外锻炼身体的人一年比一年多。水城广场、带状公园空气都不错，很适合快走。”王先生幽默地说，通过快走，他认识了很多朋友，他管这些朋友叫做“走友”，这样的朋友他现在已经结交了十多个。如今，他和走友们经常互通电话，“一起坐坐，玩玩，生活中也相互关照，感觉非常好”。

　　不足 ■

　　部分道路难走 有些司机不遵守交通规则

　　除了收获，王先生也有不少困扰。从他居住的小区到兴华路只有昌润路一条比较宽敞、整洁的道路，其他几条小路均是崎岖不平，非常难走，导致出行困难;在快走过程中，经常遇到不懂得避让行人的司机，不仅影响自己锻炼身体，还影响心情，这些都给王先生的快走之旅带来了“不快”。

　　王先生介绍，湖北小区及几个邻近小区常住居民有一万多人，而小区毗邻的光明路部分路段坑坑洼洼，影响出行，恒昌商业街等路段由于正值拆迁等原因，也异常难走。一旦遇到阴雨天气，这些路段就变得泥泞不堪，更加难以通行。

　　此外，在快走时一些司机不按规则避让行人，也让王先生提心吊胆，“有时候明明是绿灯可以通过，但是一些右转司机却不避让，这样就得等很长时间甚至下个绿灯再走。特别是对于一些年纪大的或者行动迟缓的老人，司机应该懂得主动避让。”另外，一些车辆随意闯红灯也让王先生担心不已，“不遵守交通规则，很容易出事故。锻炼身体本是好事，如果因此带来损失就得不偿失了。”

　　专家说法

　　快走注意事项

　　据业内人士介绍，晚上快走最好选择空气好、车辆少、风景好的地方。快走看似简单，但也有很多禁忌，快走时应注意以下细节：

　　A 慢慢开始

　　循序渐进

　　快走时不要一味贪图速度，而是要根据自身条件，开始不要走太快，循序渐进，否则会影响锻炼效果，对健康不利。

　　B 莫吃太饱

　　需做热身

　　快走前最好不要吃太饱，同时饭后不宜马上快走。开始快走前需要做一些热身运动。原因是饭后血液集中到肠胃，这时徒步会导致血液集中到肌肉，影响消化。

　　C 强度适当

　　两小时后再睡觉

　　据介绍，夜晚空气中的氧气含量比白天高，也相对湿润，虽然这种环境适合锻炼，但强度要适当，不可走太久，更不可走太快，快走后应间隔两小时再睡觉，否则大脑皮层兴奋度过高，会影响睡眠质量。

    (记者 张承斌)