饮食要注意 考试期间可适当多吃深海鱼

　　俗话说，兵马未动，粮草先行。对考生来说，高考期间，合理饮食至为关键，它是保障身体健康的前提。心理的调适，同样不可或缺。专家称，考生对高考要“战略上藐视，战术上重视”，适度紧张是必要的，可有利于发挥。

　　6月6日，记者咨询了我市相关专家，解读饮食、心理调适等方面的健康知识，以助考生顺利应考。

　　过度紧张，可引发腹泻

　　“近日，高考生腹泻来就诊的不少，很多是紧张引起的。”聊城市人民医院消化内科副主任医师马清珠说。马清珠说，调节肠道功能的很多激素是大脑分泌的，当一个人过度紧张，激素的分泌就受到影响。这常常导致的症状是，出现腹泻、呕吐、四肢冰凉。

　　在医学上，这是肠易激综合征。高考生出现这些状况，很大程度上与学习成绩有关，学习成绩一般的考生，往往会担心考不好。

　　高考生如果在考试前，因为饮食不卫生等引起腹泻，可以服用抗生素类药。临考现场，如果是因为紧张原因，高考生应该靠心理调适，尽量避免腹泻的出现。

　　考后不妨想想吃点什么

　　“让考生不紧张，家长首先不紧张。”聊城资深心理专家范新刚说，考生、家长首先要了解为什么紧张，知道了为什么紧张，紧张感就会有所减缓。

　　范新刚说，高考很重要，但仍要保持平常心。考生不要抱有过高的期望，不要老想超常发挥，这样往往会是欲速则不达。考生应该将高考看作平时的模拟考试，不要过多纠缠难题，先易后难，简单的题先做完，再做难题，或许会迎刃而解。

　　每一场考试后，高考生不要急于与同学对题，对题可以等到高考全部结束后。每一场考完后，除了休息、晚上适当锻炼，不妨想想“我晚上吃点什么”、“我明天吃点什么”，把注意力分散一下。

　　好的状态可寻找可训练

　　其实，高考生适度紧张，是有必要的。紧张感的产生，就是因为重视。所以，高考生保持适度紧张，对正常、超常发挥是有利的。范新刚教授说，通过深呼吸、自我减压，高考生将紧张感调到六七分最好。

　　高考生如果什么也不在乎，反而不利于高考。这就是俗话说的“战略上藐视、战术上重视”。

　　另外，考试前，临进考场前，高考生可以自我找一种好的状态。范新刚教授说，这种好的状态，来自平时发挥好的考试，如，平时某一次模拟考试，发挥比较好，高考生就可以想想，回忆一下那次的心理状态、应对策略等。虽然这是临时抱佛脚，但是找找那个感觉，有助于大脑、脑波的兴奋、活跃，进而有助于临场发挥。

　　这就是说，“好的状态可以寻找可以训练”。

　　考生忌饱食但也要吃好

　　高考期间，高考生的饮食不要变化太大，但在一些细节上又必须注意。

　　聊城市人民医院消化内科副主任医师马清珠说，高考生的饮食，首先是安全，最好在家进餐。家长亲自给孩子做可口的菜肴，也能体现父母的关爱，传递给孩子一种积极的状态。

　　其次，不吃凉东西，如水果等，以便受凉出现腹泻。还有，虾、螃蟹等海产品尽量不吃，因为不少人对海产品过敏，常常出现痛风、腹泻等症状。

　　同时，高考生应有良好的饮食习惯，如，饭前便后洗手，饮食不要过快;饮食过饱、油腻等是高考生大忌。

　　人们大都有这样的规律：饮食后想睡觉。其生理依据是，胃肠道食物的消化，需要血液的供应。而一旦饮食过饱，胃肠道对血液的需求加大，大脑供血就出现不足，这就是人们饭后犯困的原因。

　　所以，高考生不要吃太饱、太油腻的食物，这会增加肠道消化的负担，导致大脑供血的减少。

　　不吃太饱，但又要吃好，即保证营养的供应。马清珠说，像深海产品，如带鱼等可以适当多食，这类食物营养丰富，富含蛋白质，且不油腻，是高考生理想的是营养食品。同时，高考生还可以多吃一些蔬菜、枣等。

　　马清珠还提醒说，在生活中，高考生应该注意别过热，过热容易导致情绪烦躁，造成晚上睡眠不足。也就是，空调可调至适当凉爽但又不过凉的状态。

（记者 林志彬）